52歳の今が一番若い！エッセンシャル思考で「1日1食・1万歩」を自動化するしくみ

はじめに｜エッセンシャル思考との出会い
見極め、そして「捨てる」：酒とタバコの引退
実行を「しくみ化」する：1日1食・野菜多め・1万歩生活
脳のリソースを「本当に大切なこと」へ全集中させる
おわりに

はじめに｜エッセンシャル思考との出会い

情報があふれ、選択肢が無限に広がる現代社会。

私たちは常に「あれもやらなきゃ」「これも手に入れなきゃ」というプレッシャーに晒されている。気がつけばスケジュール帳はびっしり埋まり、身も心もパンク寸前……

そんな風に日々を消費してしまっていないだろうか？

私自身、以前はまさにそんな状態だった。

しかし、エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする（著：グレッグ・マキューン／かんき出版）に出会い、自分の生活を根本から見直すことで、見える世界が劇的に変わった。

エッセンシャル思考の核となるメッセージはとってもシンプル。

「より少なく、しかしより良く（Less but better）」。本当に重要なことだけをシビアに見極め、それ以外を大胆に捨て去る。そして、残した重要なことが無意識のうちに実行できるように「しくみ化」する。

今回は、この「見極める・捨てる・しくみ化する」の3ステップを、私自身のライフスタイル変革の実体験を交えて紹介したい。

見極め、そして「捨てる」：酒とタバコの引退

エッセンシャル思考の第一歩は、自分にとって「何が本当に重要か」を見極め、不要なものを捨てることだ。私にとって最大の「捨てる」決断は、長年の習慣だった酒とタバコからの引退だった。

以前は、これらが日々のストレス解消や、人間関係の潤滑油として「不可欠なもの」だと完全に思い込んでいた。しかし、エッセンシャル思考のフィルターを通して冷静に自分の生活を棚卸ししてみると、これらが奪っているものの大きさに愕然とした。

お金の消費はもちろん痛手だが、「お金の正体」とは結局のところ、自分が労働して削った「命の時間」の結晶である。それを無自覚に燃やしていることに気づいた。

そして、何よりも深刻だったのは「時間」と「脳のリソース」の浪費だ。「今日は誰とどこで飲もうか」「タバコを吸える場所はどこか」といった些細な決断や、翌日の二日酔いによるパフォーマンスの低下。これらが、私の大切な脳のエネルギーをじわじわと、しかし確実に削り取っていた。

これらは自分の可能性に対する単なる「ノイズ」でしかない。そう腑に落ちた瞬間、私はスッパリと捨てる決断ができた。手放してしまえば嘘のように身軽になり、無駄な選択肢が消えたことで、脳に圧倒的な「余白」が生まれた。そして、それらに依存していたということが、はっきりわかった。依存しない生活の快適さ、健康体に近づいていく自分がたまらなく嬉しかった。